Liikunnan monipuolisuus on minulle tärkeää ja uskon, että jos monessa lajissa on keskinkertainen se on parempi asia kuin olla hyvä vain yhdessä lajissa. Uskon saavani itsestäni eniten irti minipuolisen ja vaihtelevan treeniohjelman avustuksella. Omiin sukellusta tukeviin harrastuksiini kuuluu mm. lenkkeily, kuntosali sekä uinti. En koe olevani missään edellämainituissa lajeissä huippu tai edes hyvä, mutta kaikkien lajien harrastaminen yhdessä tukee loistavasti sukellusharrastusta.
Talven aikana pyrin käymään lenkillä 1-3kertaa viikossa useimmiten lenkille ehdin pari kertaa viikossa. Aluksi teen tuplacooper tyylisiä lenkkejä eli juoksen noin 30min joista n.25min kovalla sykkeellä, matkaa kertyy yleensä 5-6km. Kevättä kohti lasken sykettä ja pyrin nostamaan lenkkien keston 1-1,5tuntiin jolloin pääsen yleensä 10kilometrin pintaan ja hieman yli. Olen kokenut myös intervalli harjoittelun hyväksi ja usein lenkillä juoksen yhden valopylväs välin täysillä ja kaksi rauhallisesti.
Kuntosalilla pyrimme treenikaverin kanssa käymään vähintään tuon 3kertaa viikossa ja ollaan hyvin pysytty tuossa tavoitteessa. Itse harjoitan salilla lähinnä käsien, hartioiden, vatsan ja selän lihaksia, koska uskon uinnin ja lenkkien kehittävän jalkojenlihaksistoa tarpeeksi.
Salilla suosin pitkiä 10-20liikkeen sarjoja ja vatsa- sekä selkälihksilla vielä pidempiä 20-50 liikkeen sarjoja. Pitkät sarjat lisäävät lihaksiston kestävyyttä, eivätkä niinkään maksimaalista voimaa. Saliharjoitteluun kuuluu myös aina n.5min alkulämmittely esim. soutulaitteella ja treenin lopuksi 10-15min venyttely. Itse koen sukelluksen kannalta muutenkin tuon venyttelyn erittäin tärkeäksi rentoutuminen on helpompaa, kun lihakset ovat hoidettu hyvin!!!
Uinti ja sukellus treenejä kertyy viikossa kaksi tai kolme. Itse pyrin joka harjoituksen yhteydessä tekemään potkuja räpylöillä vähintään 200metriä lämmittelyn yhteydessä (käsien asennolla saa tehokkaasti lisättyä vedenvastusta). Pyrin uimaan 1-3kilometrin matkoja; pidemmät matkat toki olisivat parempia, mutta aika on rajallista ja kaikkeen ei millään veny :D
Sukellukset aloitan yleensä muutamalla lyhyellä 12,5m-25m sukelluksella joissa otan syvyyttä hiljalleen, näin saa korvat totutettua tulevaan treeniin. Itse suosin treenissä pumppuja eli pinnalta pohjaan pohjalta pintaan jne.jne. Pumppuja voi tehdä nopeasti kovalla sykkeelä tai rauhallisesti, vaihtelua treeniin voi lisätä vaikka pohjaodotuksilla tai useammalla perättäisellä pumpulla ilman hapenottoa pinnalla. Sukellusharjoittelussa vain mielikuvitus on rajana kaikista harjoitteista on olemassa lukuisia erillaisia variaatioita ja kokeilemalla löytää itselleen parhaat. Itse uskon, että tärkeintä on vain sukeltaa ja sukeltaa toistot tuovat varmuutta ja lisäävät hengenpidätyskykyä hitaasti, mutta varmasti. Itselleni kertyy tunnin harjoituksissa yleensä n.30-50sukellusta ja pohja-ajat vaihtelevat treeniohjelman mukaan.
Itse treenaan sukellusta aina kaverin kanssa ja muistutan, että useissa halleissa vapaasukeltaminen on kokonaan kielletty tai vaatii "turvasukeltajan". VAPAASUKELLUSTA EI KOSKAAN TULEE HARJOITTAA ILMAN KAVERIA!! Ja lajia aloittelevien tulee muistaa, että tulokset nousevat pitkäjänteisellä harjoittelemisella ei itsensä viemisellä äärirajoille heti alussa!!
Jokaista lajia kohtaan kertyy viikossa noin 2,5harjoituskertaa ja olen pyrkinyt siihen, että joka viikko olisi 2-3lepopäivää. Välillä liikunta rupeamat ovatkin pitkiä ja saattavat sisältää esim.6kilsan lenkin 1,5tunnin salin ja 1-2kilsan uinnin. Koen pitkät harjoitteet hyvinä kestävyyttä vahvasti nostatattavina suorituksina ja suosittelen kaikille joilla aikaa riittää tätä treenityyliä. :)
Pitkissä treenijaksoissa ravinteet muodostavan tärkeän osan konaiskuvasta.
Monipuolisen sekä terveellisen ruoan lisäksi, käytän muutamia lisäravinteita. lman kunnollisia lisäravinteita en usko, että jaksaisin lähteä aina uudelleen ja uudelleen liikkumaan. En omaa kokemusta mistään rasvanpolttajista tai muista myrkyistä vaan tuen harjoitteluani perinteisillä lisäravinteilla(proteiinilla sekä hiilihydraateilla).
Käytän myös magneessiumia joka auttaa omalla kohdallani kiusallisiin suonenvetoihin.
